28 | 06 | 2017
Купить авиабилеты к месту серфинга

Урок 15. Физическая подготовка

Предлагаем вам примерный комплекс специально подобранных упражнений. Упражнения выбраны таким образом, чтобы часть из них имитировала действия спортсмена на палубе виндсерфера, развивала определенные группы мышц и вестибулярный аппарат. Наиболее целесообразно этот комплекс сочетать с утренней зарядкой 20—30 минут гимнастических упражнений помогут вам поддержать физические качества в межсезонье, укрепить силу и тонус мышц.

1. Вращения туловищем.

2. Махи ногами и руками назад.

3. Наклоны в стороны.

4. Приседания на одной ноге.

5. Наклоны с широко расставленными ногами.

6. Прогибы в стороны.

7. Наклоны вперед с прямыми ногами.

8. Приседания на широко расставленных ногах.

9. Подтягивание коленей к груди, лежа на спине.

10. Сгибание ног в положении "ласточка".

11. Наклоны с выпадом.

12. Перекатывание с пяток на носки и обратно.

13. Наклоны вперед, стоя на пятках.

14. Круговые вращения руками.

15. Круговые вращения поднятой ногой, стоя на носке.

16. Прыжки на пятках с вращением коленей.

17. Прыжки на носках с вращением коленей.

18. Подъем туловища из положения лежа на боку.